Víme, že aktivní životní styl je nezbytný k udržení dobrého zdraví a ideální postavy. Ale jak začít sportovat? Sestavili jsme seznam nejlepších 10 cvičení na hubnutí. Fitness trénink může být prováděn nejen v tělocvičně, ale také doma.
Spolu s dietou fitness by měl být dům domu klíčovým prvkem programu hubnutí. Cvičení spalují přebytek kalorií, což vede ke zdravému hubnutí. Kromě hubnutí získáte další bonusy - zlepšení nálady, posilování kostí a snižování rizika mnoha chronických onemocnění. Přidejte energetická cvičení pro hubnutí do svého fitness programu a udělejte doma ve svém volném čase.
Jsme zapojeni do kondice doma pro hubnutí: oka
Existuje mnoho variací výpadek, ale klasický útok vpřed je pro hubnutí stále velmi účinný. Cvičení pracuje s několika svaly najednou - hýžděmi, šlachy.
Technika:
Postavte se rovně a určete vzdálenost nohou na šířce pánve. Položte ruce na boky a udělejte kontrolovaný krok vpřed pravou nohou.
Udržujte záda rovně a spusťte tělo, dokud přední noha a zadní noha tvoří úhel 90 stupňů.
Paise, pak přiveďte pravou nohu do výchozí polohy.
Nyní opakujte cvičení levou nohou a udělejte krok vpřed.
Opakujte 10krát na každé straně. Provést celkem 3 přístupy.
Jsme zapojeni do fitness doma pro hubnutí: push -ups ve skoku
Push -Ups účinně ovlivňuje páteř, hrudník a nohy. Pokud se rozhodnete přidat toto cvičení ve fitness tréninku na hubnutí, pak je pro začátečníky vhodná možnost push-upů z kolen.
Technika:
Vezměte polohu, kde budou nohy umístěny na šířce ramen a rukou po stranách. Zatlačte boky zpět, ohněte kolena a dřep.
Položte ruce na podlahu přímo před sebe a přeneste na ně váhu. Jemně ustoupíte zpět na nohy v poloze desky.
Skočte nohy dopředu tak, aby přistáli mimo vaše ruce. Rozšiřte ruce a skočte.
Okamžitě se vraťte do dřepu a znovu proveďte -up. Opakujte 8-12krát ve 3 přístupech.
Jsme zapojeni do kondice doma pro hubnutí: plíce se skokem
Chcete rychle zhubnout? Zahrňte toto cvičení do svého fitness tréninku. Kombinace kardio a síly je skvělý pár pro hubnutí, protože vás to vážně potí.
Technika:
Položte nohy dohromady a položte ruce na boky. Udělejte krok vpřed pravou nohou.
Spadněte dolů, dokud pravá noha nevytvoří úhel 90 stupňů. Poté vyskočte a obratně změňte nohu.
Opakujte výpady na minutu při 3 přístupu.
Jsme zapojeni do kondice doma pro hubnutí: dřepy
Squats jsou jedním z nejlepších cvičení pro hubnutí doma. Takže vaše fitness trénink by měl zahrnovat dřepy tak či onak. Při správném provedení vyvíjíte svaly pletací jehly a spodní části těla.
Technika:
Postavte nohy na šířku boků a ruce po stranách. Začněte pomalu snižovat nohy a natáhněte ruce před sebou.
Udržujte záda rovně a jděte dolů, dokud nejsou vaše boky rovnoběžně s podlahou. Nezapomeňte sledovat kolena - měli by být na stejné úrovni s prsty.
Poté zaujme výchozí polohu a udržujte mírné tempo. Opakujte 15krát ve 3 přístupech.
Jsme zapojeni do fitness pro hubnutí: dvojitý skok
Pouze pokud jste si jisti ve své schopnosti, komplikujte útoky a dřepy. Kombinujte obě cvičení, zapojené do kondice doma pro zdravý úbytek hmotnosti. Pokročilejší možnost zvýší srdeční frekvenci a cítíte se efektivní práce v tisku, hýždě a nohou.
Technika:
Vypadněte do hlubokého dřepu a jděte ostře nahoru, jako byste vyskočili. Musíte se však vrátit do výchozí pozice, ale k útoku z pravé nohy.
Poté, s pomocí skoku, se vraťte do polohy dřepu. Pokračujte v cvičení po dobu 45 sekund a střídejte nohy. Pouze dva přístupy.
Jsme zapojeni do fitness pro hubnutí: dynamický bar
Bar je skvělý způsob, jak vytáhnout doslova všechny svaly. Od zády k nohám - použijte toto cvičení ve třídách fitness doma. Mimochodem, dynamická možnost je přesně to, co potřebujete pro hubnutí.
Technika:
Začněte polohou, kde jsou ruce široce umístěny, nohy dohromady a tělo tvoří přímku.
Současně vyskočte dvěma nohama v různých směrech a okamžitě se vraťte do výchozí polohy. Nesnižte žaludek dolů a opakujte cvičení 30krát.
Jsme zapojeni do kondice doma pro hubnutí: intervaly
Tyto intervaly mohou být krátké, ale věřte mi, že vám pomohou diverzifikovat školení a dosáhnout požadovaného výsledku. Pokud nemáte doma činky, objednejte je v obchodě se sportovním centrem.
Technika:
Umístěte činky na úroveň ramene a nohy jsou pohromadě.
Zvedněte činky nahoru, dokud nebudou ruce zcela narovnány. Současně skákejte a rozložte nohy různými směry. Pokračujte po dobu 20 sekund.
Po 10 sekundách odpočinku položte nohy ramen na šířku a činky na hruď.
Začněte tlačit činky, jako byste se zapojili do boxu. Pokračujte 20 sekund. Po 10 sekundách odpočinku opakujte sadu cvičení 8krát, pokud je to možné.
Jsme zapojeni do kondice doma pro hubnutí: skákání lanem
Pro skákání lanem budete potřebovat hodně místa, ale stojí to za to. Obecný tón, aktivní spalování kalorií a praxe pro záda jsou jen některé výhody cvičení s kapitánem.
Technika:
Udělejte měkké skoky, držte konce lana a stiskněte lokty do oblasti žeber.
Aktivně otočte lano a přeskočte přes něj. Pokračujte ve skoku po dobu 1 minuty. Udělejte 3 přístup.
Jsme zapojeni do fitness doma pro hubnutí: loď
V rámci fitness tréninku doma vám doporučujeme provádět vynikající cvičení nejen pro hubnutí, ale také pro prevenci bolesti zad.
Technika:
Lehněte si na břiše a natáhněte ruce dopředu.
Stiskněte svaly tisku, hýždí a záda a zároveň zvedněte ruce a nohy nahoru a vytvořte siluetu lodi. Po návratu do výchozí polohy.
Opakujte 10krát ve 3 přístupech.
Jsme zapojeni do kondice doma pro hubnutí: psí pozice
Cvičení je vhodné pro obecnou koncentraci a vývoj plasticity svalů zad a nohou.
Technika:
Postavte se na všechny čtyři, položte kolena na úroveň boků a ruce na linii ramen.
Natáhněte rovnou nohu dozadu a levou ruku před vámi. Stiskněte tisk a hýždě a vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte 10krát na každé straně.